শরীল সুস্থ রাখায় সেরা ২০ উপায়।

Advertisement

 ফিটনেস টিপস এর সেরা ২০ উপায়। 

ফিটনেস টিপস: ২০ উপায়। 

 ফিট রাখা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।  শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং এমনকি আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে।  ফিট থাকার ফলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায়, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেক লোক এটি অর্জনের উপায়ে আগ্রহী।  এখানে ফিট থাকার ২০ টি উপায় রয়েছে:

দৌড়ানো/জগিং ব্যায়াম

• (1). দৌড়ানো/জগিং: দৌড়ানো এবং জগিং হল দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনার ধৈর্যের উন্নতি করতে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• 
  
• (2).  সাইকেল চালানো: সাইক্লিং হল একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যা জয়েন্টগুলিতে সহজ, এটি সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।

• 

  সাঁতার কাটা ব্যাম

• 
  
• (3).  সাঁতার কাটা: সাঁতার একটি দুর্দান্ত পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• 
  
•  (4). যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম হল একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যা আপনার নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করার জন্য স্ট্রেচিং, শ্বাসপ্রশ্বাস এবং ধ্যানকে একত্রিত করে।
• 
  
• (5).  Pilates: Pilates হল এক ধরনের ব্যায়াম যা আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করা, আপনার ভঙ্গি উন্নত করা এবং আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর উপর ফোকাস করে।
• 
  
• (6).  HIIT ওয়ার্কআউট: HIIT (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) ওয়ার্কআউট হল ক্রিয়াকলাপের তীব্র বিস্ফোরণ যার পরে অল্প সময়ের বিশ্রাম।  তারা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে, চর্বি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
• 
  
•  (7). স্ট্রেংথ ট্রেনিং: স্ট্রেংথ ট্রেনিং এর মধ্যে ওজন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে পেশী তৈরি করা এবং আপনার সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করা জড়িত।
• 
  
• (8).  গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস: গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস, যেমন অ্যারোবিক্স, জুম্বা বা কিকবক্সিং, ফিট এবং অনুপ্রাণিত থাকার একটি মজার এবং সামাজিক উপায় হতে পারে।
• 
  
• (9).  নাচ: নাচ আপনার ভারসাম্য, সমন্বয় এবং নমনীয়তা উন্নত করার সময় আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর এবং ক্যালোরি পোড়ানোর একটি মজার উপায়।
• 
  
• (10). হাইকিং: প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করার সময় কিছু তাজা বাতাস এবং ব্যায়াম করার জন্য হাইকিং একটি দুর্দান্ত উপায়।
• 
  
• (11).  হাঁটা: হাঁটা একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, স্ট্রেস কমাতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• 
  
• (12).  সিঁড়ি আরোহণ: সিঁড়ি আরোহণ আপনার পায়ের পেশী কাজ এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
• 
  
• (13).  দড়ি লাফানো: দড়ি লাফানো একটি সহজ কিন্তু কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনার সমন্বয় উন্নত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• 
  
•  (14). রোয়িং: রোয়িং হল একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, পেশী তৈরি করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• 
  
• (15).  তাই চি: তাই চি হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা আপনার ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের সাথে ধীর, তরল নড়াচড়ার সমন্বয় করে।
• 
  
• (16).  ক্রসফিট: ক্রসফিট হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ফিটনেস প্রোগ্রাম যা শক্তি, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক ফিটনেস তৈরি করতে ভারোত্তোলন, জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে।
• 
  
•  (17). মার্শাল আর্ট: মার্শাল আর্ট, যেমন কারাতে, জুডো, বা তায়কোয়ান্দো, ফিট থাকার এবং আত্মরক্ষার দক্ষতা শেখার জন্য একটি মজার এবং চ্যালেঞ্জিং উপায় হতে পারে।
• 
  
•  (18). খেলাধুলা: বাস্কেটবল, সকার বা ভলিবলের মতো দলগত খেলায় অংশগ্রহণ করা আপনার সমন্বয়, সহনশীলতা এবং শক্তির উন্নতির সাথে সাথে ফিট থাকার একটি মজার এবং সামাজিক উপায় হতে পারে।
• 
  
• (19).  বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ: স্কিইং, স্নোবোর্ডিং বা কায়াকিংয়ের মতো আউটডোর ক্রিয়াকলাপগুলি দুর্দান্ত বাইরে উপভোগ করার সময় ফিট থাকার একটি মজার উপায় হতে পারে।
• 
  
•  (20). গৃহস্থালির কাজ: গৃহস্থালির কাজ, যেমন ভ্যাকুয়াম করা, লন কাটা বা বাগান করা, সক্রিয় থাকার এবং বাড়ির চারপাশে কাজ করার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

 আপনার ফিটনেস লক্ষ্য যাই হোক না কেন, সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার প্রচুর উপায় রয়েছে।  জগিং থেকে বাগান করা পর্যন্ত, প্রচুর ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে মজা করার এবং অনুপ্রাণিত থাকার সময় আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।  তাই এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন। 

Share This